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Die nicht essentielle Aminosäure Glycine nimmt eine entscheidende Rolle bei der Neurotransmission ein (Bartolomeis et al., 2020). Glycine agiert als Co-Agonist der NDMA-Rezeptoren - Glycine unterstützt bei der Aktivierung dieser Rezeptoren. NMDA-Rezeptoren sind den ionotropen Glutamat-Rezeptoren zugehörig und nehmen Effekt an der Aufrechterhaltung normaler Hirnfunktionen (Aguayo-Céron et al., 2023). Die Supplementierung von Glycine konnte mit einer erhöhten Schlafeffizienz, verkürzten Einschlafzeit und Stärkung der Tiefschlafzeiten assoziiert werden (Yamadera et al., 2007). Bei Individuen, die Schlafdefizite aufweisen, hilft es, Müdigkeit über den Tag hinweg zu reduzieren und kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten (Bannai et al., 2012). Effekte sind mutmaßlich einer Reduzierung der Körpertemperatur und Förderung der Durchblutung zuzuschreiben (Bannai & Kawai, 2012). Zudem werden Neuropeptide im Nuceleus Suprachasmaticus moduliert - dieser reguliert das Funktionieren der „inneren Uhr“ des Menschen (Bannai et al., 2012). Glycine wirkt durch die Modulation der Expression des Transkriptionsfaktors NF-κB entzündungshemmend: Genregionen, die für die Expression von entzündungsförderlichen Zytokinen und Chemokinen verantwortlich sind, werden inhibiert (Aguayo-Céron et al., 2023). Glycine wirkt zellprotektiv: Ansammlungen von Proteinen an der Zellmembran werden inhibiert, wodurch Zellbrüche und schließlich Zelltod verhindert werden (Borges et al., 2022). Glycine hat Effekt an der Proteinsynthese, der Produktion des Super-Antioxidants Glutathione sowie weiteren detoxifizierenden Reaktionen im Körper (Pérez-Torres et al., 2017). Durch die Einnahme supplementären Glycines konnte ein signifikanten Anstieg der Glycine-Serum-Level nachgewiesen werden, wobei negative Nebeneffekte ausblieben (Pérez-Torres et al., 2017). Hohe Serum-Konzentrationen von Glycine stehen in Assoziation mit einer signifikanten Steigerung der Kollagen-Produktion. Kollagen ist assoziiert mit einer verbesserten Wundheilung, Gewebsreparatur und Unterstützung bei Osteoathritis (de Paz-Lugo et al., 2018; de Paz-Lugo et al., 2023). Glycine zeigt vielversprechendes klinisches Potential, das bereits in zahlreichen Studien aufgezeigt werden konnte. In diesem Zuge zeigt es beispielsweise positive Effekte an psychiatrischen Konditionen wie behandlungsresistenter Schizophrenie (Bartolomeis et al., 2020; Pérez-Torres et al., 2017).

 

L-Theanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in grünem Tee ansässig ist und zahlreiche neuroprotektive Eigenschaften besitzt. L-Theanin moduliert die Alpha-Wellen im Gehirn sowie Neurotransmitter, die am Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt sind. Auf diese Weise hat es einen beruhigenden Effekt auf das sympathische Nervensystem, baut Ängste ab und reduziert psychologischen und physiologischen Stress (Kimura et al., 2007; Komorowski et al., 2022; Rao et al., 2015). Die Supplementierung von L-Theanin ist mit einer Verbesserung der Schlafqualität assoziiert: Einschlafzeit wird verringert, Schlafeffizienz und insgesamte Schlafzeit erhöht (Bulman et al., 2023). Dabei konnten bis zu einer Dosis von 655mg am Tag keine negativen Effekte festgestellt werden (Bulman et al., 2023; Lyon et al., 2011). L-Theanin zeigt vielversprechende Effekte in Richtung Krankheitsprävention bei Alzheimer und Parkinson. Im Rahmen von Alzheimer reduziert L-Theanin Beta-Amyloid induzierte kognitive Fehlfunktionen und Neurotoxität durch die Unterdrückung der Signalkaskaden der Transkriptionsfaktoren ERK/p38 und NF-κB. Zudem wird oxidativer Schaden reduziert (Kim et al., 2009). Im Rahmen von Parkinson hat L-Theanin einen positiven Effekt in Richtung der Protektion vor Neurotoxität. Durch die Aufrechterhaltung normaler DNA-Funktionen, dem Entgegenwirken von Zellfragmentationen sowie der Aufrechterhaltung normaler Funktionalität von Neuroprotektoren wie BDNF und GDNF, wird der negative Effekt spezifischer Neurotoxine wie Rotenone und Dieldrin reduziert (Cho et al., 2008).  L-Theanin wirkt durch die Inhibition der NF-κB Signalkaskade Entzündungen entgegen und normalisiert die Aktivität der Hypothalamus-Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse). Die HPA-Achse reguliert Stressreaktionen. Störungen dieser stehen in Assoziation mit einer Vielzahl psychiatrischer Störungen wie Depressionen oder Angststörungen (Wang et al., 2022).

 

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und eine entscheidende Rolle am ATP-Stoffwechsel, der Synthese von DNA und RNA sowie der Proteinsynthese einnimmt (Gröber et al., 2015). Es reguliert verschiedene physiologische Funktionen, darunter neuromuskuläre Aktivität, kardiovaskuläre Gesundheit und den Insulinstoffwechsel (de Baaij et al., 2015). Ein Magnesiummangel ist mit chronischen Krankheiten wie Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und kardiovaskulären Störungen assoziiert (Gröber et al., 2015). Körperliche Bewegung kann den Magnesiumspiegel verringern und Energiestoffwechsel und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen (Bohl & Volpe, 2002). Eine Supplementierung von Magnesium hat sich bei der Behandlung von Zuständen wie Präeklampsie, Migräne, Depressionen, koronare Herzkrankheit und Asthma als vorteilhaft erwiesen (de Baaij et al., 2015). Ferner konnte bereits die Rolle von Magnesium bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte, der Unterstützung der Herzgesundheit und der Förderung neurologischer Funktionen hervorgehoben werden (Barbagallo et al., 2021; Patel, 2023; Volpe, 2013). Die Magnesium-Supplementierung über einen Zeitraum von acht Wochen ist mit einer signifikanten Verbesserung verschiedener Schlafparameter wie gesamte Schlafzeit, Reduzierung der Einschlafzeit oder Schlaflosigkeit assoziiert. Dabei nimmt Magnesium Einfluss auf die Hormonregulierung: Melatonin wird erhöht und Kortisol abgebaut (Abbasi et al., 2012). Trotz seiner Bedeutung weist ein Großteil der Bevölkerung einen Magnesiummangel auf (Bohl & Volpe, 2002).

 

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161.

Aguayo-Cerón, K. A., Sánchez-Muñoz, F., Gutierrez-Rojas, R. A., Acevedo-Villavicencio, L. N., Flores-Zarate, A. V., Huang, F., ... & Romero-Nava, R. (2023). Glycine: the smallest anti-inflammatory micronutrient. International Journal of Molecular Sciences, 24(14), 11236.

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